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有氧运动非有氧气运动

关键词：有氧运动　　许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。　　原中国旅游学院食疗教研室主任、中国科学院世界语协会国际高级针灸主讲班主讲赵鸿彬教授告诉记者：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以

网球场上意外事故汇总

关键词：网球场意外事故　　本来，网球是比较安全的一个运动项目的，但我们还是常常会看到一些意外发生，仔细想想，其实都是应该可以避免的。　　现在，就网球场上的几种意外受伤情况及预防办法，介绍给大家。　　1、“蹦网”摔伤；　　可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不是问题的（中间914MM，两边1070MM

提醒剧烈运动可致贫血

关键词：剧烈运动贫血　　在青少年时期，仅机体生长发育这一项，便需要增加近一成的铁质。因此，他们更容易出现缺铁现象。以往人们认为偏食和女性月经可引起青少年缺铁，但是专家近来把长期持续的剧烈运动也列为一项导致贫血的负面因素。　　一位14岁的女中学生，曾抱怨腹部和头部疼痛，疲惫乏力。据了解，这位女中学生是学校长距离接力赛跑项目的运动员。为准备参加运动会，她几乎

冬季长跑锻炼要讲方法

关键词：冬季长跑锻炼　　冬季是开展群体活动的好季节。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢？　　做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解

冬季健身当心运动损伤

关键词：冬季健身损伤　　冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。　　■猝死　　心脏猝死包括安静型和运动型两种，其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。如进行长跑锻炼时心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧

谨记冬泳的十六条禁忌！

关键词：冬泳禁忌　　冬泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。　　一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。　　二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。　　三、忌

不合理健美的弊端

关键词：不合理健美弊端　　时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。　　警告之一：听力减退　　高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置

偶尔健身等于暴饮暴食

关键词：偶尔健身等于暴饮暴食　　不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。　　现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各

不宜长期坚持的健身法

关键词：坚持健身　　日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。　　深呼吸　　近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、

瘦身健美十个误区

关键词：瘦身健美误区　　误区一：不吃早餐　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。　　误区二：固定食谱　　这样做固然减少了许多东西的摄入但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。　　误区三：高纤维食品的摄入　　如果是精麦包其中的高纤维在加工中已被去除营养也不健全。　　误区四：混淆

空调房健身小心伤身体

关键词：空调房　　上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭小姐觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。　　可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛

莫做健身房的“卡奴”

关键词：卡奴　　当前，拥有健身卡成为年轻人的新时尚。然而，许多消费者不顾实际情况，盲目购买年卡、季卡，但使用率极低，造成了严重浪费；更有甚者，为了最大限度地“兑现”卡的价值，到健身房“恶补”，偏离了强身健体的本意，成为可悲的“卡奴”。专家就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观。　　“南国丽人”是湖南长沙最大的专业瑜伽中心。不久前，３８岁的吴女士成为“南国丽人”

健身前后最好多吃哪些食物

关键词：健身食物你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？　　　　许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？　　　　运动前　　　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样

白领健身房锻炼反而生病

关键词：白领健身锻炼长期在空调房工作的张小姐说，为何最近她去健身中心锻炼几次后，反而病了。她说：“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到，后来又是感冒，又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家，得出的结论是可能健康房不良环境在作祟。　　　随后，记者实地探访了申城的一些健身房，发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题

女性健身锻炼的十大忠告

关键词：健身禁忌 1、不要制订太严格的锻炼时间表。健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。 2、经常尝试新

健美训练受伤原因和预防

关键词：健美训练受伤是健美训练获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。　　为什么会受伤　　一、认识不足。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。　　二、

走出女子器械健身的误区

关键词：女子健身误区运动并不单纯是跑跑跳跳而已，特别是女性在健身房该选择什么锻炼方式？该保持什么样的心态呢？　　误区之一：将健身运动性别化　　提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。　　之所以会

提醒：给健身狂人的5个忠告

关键词：健身忠告 1、不要形成锻炼癖　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。　　2、早餐和训练后的进食有讲

男性运动健身操完全现魅力

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂

体验锻炼快乐塑造完美身形

在健身业比较发达的西方，体育学者和健身教练们早就发现了这个问题:为什么在进行了很久的有氧训练，如跑步、骑车、做健美操和踏板操后却没有什么收效呢？在不考虑饮食的情况下，可能的原因是:锻炼的时间不够或锻炼的强度不够。需特别强调的是:脂肪主要堆积区对女士而言是在大腿和臀部，而对男士则是在腹部，这些部位正是影响体 &n

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腿几乎占了身体的一半比例，一双纤细修长的美腿，其实比身体其它部位，更能散发女人味。

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