健身误区 减肥无效的五大原因

    跟朋友一块去运动减肥，就是自己不见成效，很多人就归咎于体质不同。其实你可能是存在健身误区的死角，才让你难以减轻体重。

　　总是做同样的运动：人们很容易掉入一个“陷阱”，就是每次总是同样地在跑步机上跑30分钟，一成不变。 
 
    这在减肥最初阶段很管用，但你的身体会很快适应这种运动方式，随之你身体热量的消耗就会减少。如果想保持持续的效果，你必须在每次的训练参数上做调整，比如训练强度或时间，然后每3～4周做一次训练方案的彻底改变。

　　精力不集中：在健身房里，为了打发枯燥的健身，很多健身器械上配备电视，这有利就有弊。但在训练时看电视说明你并没有尽全力投入到训练中。在你跑步时，应该用间歇训练法取代完全的放松：在跑步机上做5～6分钟的热身后，以尽自己所能的最大强度跑1分钟，然后降低强度跑2分钟，然后再回到最大强度，如此反复4～5轮并确保每次训练都增加间隔时间。

　　寻找支撑：很多健身器材都会有扶手或把手，比如跑步仪等。有些人为了减轻腿部负重，就会把手放在扶手上，这样的确会省劲，但是也会降低速度，消耗的热量会减少。

　　不使用坡度：对跑步机设定坡度会增加臀部和腿部负重，有助于力量的增长和消耗更多的热量，还会保护膝盖。因此依据健身水平不同，健身者可以把坡度设定在6％～10％之间。

　　能量摄入过度：很多减肥者走入一个“狂吃再狂练”的怪圈，有时整个下午都会喝健身饮料或在健身房内大吃能量棒，然后拼命地运动以致训练后浑身颤抖。其实，如果将你摄入的热量限制在300千卡（相当于100克生花生米或一碗皮蛋瘦肉粥或250克炒牛肉片）内，那么这也等于你运动了30分钟。