宝“背”一族
“强壮的背就是健康的背”。
TRUTH：绝大部分背部伤害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势,并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的“倒三角后背”总是会在扭动或者举重练习中受伤,sorry,只能说它并不像你看上去的那么健康。
“背部不好的话尽量少做运动”。
TRUTH：就像机器不活动会生锈一样,做些诸如快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处,这些运动强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼,并能减轻脊柱的压力,让脆弱的背部尽快恢复起来。
“做仰卧起坐时,尽量将脊柱紧贴地板”。
TRUTH：在运动中,保持脊柱的自然状态才是正确的做法。长久以来,我们都习惯于相信将脊柱放平是纠正错误坐姿和避免背部伤害的好办法,其实让脊柱紧贴地板反倒给了背部不必要的压力。你平躺在地板上的时候,能在腰背相接处塞进一个手指头,恭喜你,你的脊柱正处在一个自然、放松的位置上。
全体健身族
“每次健身至少要持续半个小时,不然没用”!
TRUTH：你做的什么事情都会有效果,任何时间,都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多,当然,对于想减肥的人来说,你动得多,减得也就快。要是想提高你的健身程度和习惯,只要在同样的时间内加强强度就行了。
“在开始健身前做一下伸展运动能避免运动伤害,还会取得好成绩”。
TRUTH：目前还没有科学实验能证明在健身前做一些伸展运动能避免运动伤害或者能帮你取得好成绩。但是做些伸展运动能帮你温暖肌肉。
“实际上你并不需要热身或者冷静下来”。
TRUTH：热身运动是使你避免运动伤害的好方法,比如在慢跑前先快步走一圈,能让你的肌肉和关节暖和起来,冷的肌肉更容易拉伤。运动后的冷处理能帮你放慢心率,降低身体温度和血压。
出水芙蓉们
“游泳不能使你减轻体重”。
TRUTH：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了,游一个小时的泳就能消耗掉你450 700的卡路里!如果你没有见到任何效果,丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子,认认真真地坚持游一个小时吧,别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气,这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。
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