推荐给初学者的饮食方案
下面是一天饮食的范例。它含有3200千卡热量和2 68克蛋白质，进餐时间仅供参考，可根据训练时间和生活 习惯作适当调整。热量和蛋白质克数也应根据自身情况进 行调整。
第一顿，上午7：00 热量 蛋白质
六个鸡蛋清，2一3个蛋黄 200（千卡） 27（克）
燕麦片 200 8
果 80
两片全麦面包 140 6
第二顿，上午10：00
蛋白质和碳水化合物饮料 250 30
面包 200 8
水果 80
第三顿，下午1：00
鸡胸脯肉0．5磅 280 54
米饭 200 4
蔬菜 60 6
第四顿，训练前，下午3：30
蛋白质和碳水化合物饮料 250 30
第五顿，训练后，下午6：00、7：00训练完后即刻
乳清蛋白质补剂及简单碳水化合物 230 20
约一小时后 牛肉，
牛排0．5磅 430 44
烤土豆 220 5
蔬菜 60 6
第六顿，晚上10：00
燕麦片 200 8
4个鸡蛋清 60 12
这个饮食方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃， 随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂 肪。
有些人总想寻找一个有魔力的答案，结果往往是见异思迁。从我的经验看，这毫无用处。记住，一旦制定了基本计划，就应 坚持下去。我就是这样过来的。 上一页 [1] [2] |
