健身在每个人繁忙的日程表中看似是一种大量的日常零星杂事,但是在实际生活中,只要对生活方式稍作调整,就可毫不费力地使符合实际的健身活动成为一种日常安排。
以下几条指南供参考。
·逐步提高锻炼水准。
锻炼的第一天就跑步一英里或是跳两小时的有氧舞并不会改善身体健康状况。即使这些过度的锻炼没有伤害你的身体，也会使你感到身心疲乏，咽喉疼痛，甚至有可能造成锻炼半途而废。
·锻炼应简便易行。
如果你以轻快的步伐步行半小时上班，则不必在白天专门花费时间去参加有氧锻炼。如果要参加远在数英里之外的健身俱乐部则应三思而行。如果你的健身注重于户外，那么，在天气情况不允许时应转为户内活动。
·把锻炼放在日程安排的优先位置。
没有时间锻炼是一种回避的心态。一项调查显示，锻炼者和非锻炼者的闲暇时间总量是相等的——即每周24小时。在工作繁忙期间，不妨以提高锻炼强度来节省时间而不要选择放弃。
·保持锻炼的成效。
锻炼身体效果不能长期储存，偶尔放弃1～2天关系不大，但是连续错过锻炼，则会又使你回到初始状态，即使是职业运动员，如果终止锻炼几周，其身体的强健性也会下降。
·锻炼强度以舒适为宜。
一旦达到了健身目标，不必再对锻炼目标进行强化。研究表明，此阶段可以用低强度的活动来维持健身。事实上，连续地增加锻炼强度有损于健康。
·学会暂时休息。
疾病、外伤或是个人危机不可避免地打断你的锻炼计划。如果你错过几天的锻炼，可以在暂停锻炼的强度水平线上重新开始。如果错过一周或者更多的时间，则应重新评价健康水平，从以前的强度水平缓慢恢复锻炼。
·学会做一些有益健康的生活变化。
吸烟者和体重超重者最有可能中止锻炼。不妨借助锻炼来帮助戒烟，放弃不利健康的饮食习惯。
·构建有利锻炼的人际网络。
与其他锻炼者保持联系则会因他人的锻炼成效而受到鼓舞。
·参加一些竞技活动。
参加游泳比赛、高尔夫球比赛或羽毛球比赛可增添健身养生的兴趣。
·自我奖赏。
保持身体强健是一种成就，应定期参加一些特别晚会，购买服装或是旅游，以此自我奖励。 |
