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大家都该尝试自虐健身法

倒立健身法　　倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。　　倒走健身法　　倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收

完美魔鬼男健身10大铁规则

健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。　　以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。　　1、专心至上　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。　　比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过

量身打造不同水果体型不同运动配方

不同水果体型有不同的配方，量身打造，很适合一用哦！　　　　香蕉型　　常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行)，并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。　　第一节并腿站立，两手体前握棒。　　(1)两臂持棒上举，右腿后摆(脚尖撑地)，上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。　　(2)还原成直立，呼气。　　(3～4)同(1～2)，两腿交替后摆，

运动不穿内衣胸部更动人

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。　　胸部下垂阻击式　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。　　2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，

听过梳乳吗?丰胸就靠一把梳子

奇怪？不奇怪啦，什么隆胸、丰乳霜，去它的吧！一把梳子搞定！梳乳能使乳房血液循环加快，具有增强乳腺分泌和排泄潴积乳汁之功能梳乳能使乳房血液循环加快，具有增强乳腺分泌和排泄潴积乳汁之功能，对产后缺乳、积乳、乳痈、急性乳腺炎以及乳腺小叶增生等疾病均有积极的治疗作用。梳乳时若先热敷或用药物煎液外洗效果

倒立1分钟，翘臀瘦腿又丰胸

非常另类的减肥方法。可以说想都没想过，可是效果貌似不错哦。全身肌肉的能锻炼到的方法确实不多，那我们一起来“从头看世界”，倒立一下吧。倒立运动每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。除了脑部症状外，长时间

魔力N步翘臀火辣欲出【组图】

想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体最多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。一、基本练习第一套：1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。2.脸朝向左边，

修身美体6大经典动作【组图】

1.抬腿　　减肥重点: 腹部、臀部　　伸展重点: 大腿外侧　　A、坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。　　B、保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。　　2.拱桥　　减手重点：手臂、腹部、背部、腿　　拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧　　A、俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。　　B、向上抬起臀部，使身体

瑜伽打造性感小蛮腰

忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休，到户外，做个简单的纤腰养护？既缓解了长期的腰椎劳苦，又能消除腰线脂肪，顺带收获新鲜的空气，快乐的心情。　　第一式：新月变式--滋养侧腰部　　step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，

久坐办公OL坐着练就香肩美胸

办公室OL们，别总是坐着不动，运动时间开始啦！别怕，这可不是什么剧烈运动，只是利用有限的空间，帮助你拥有更完美的肩部和胸部！　　　　1、浅坐在椅子约1/3位置，两手往后抓住椅背，直到感觉伸展到背肌为止，慢慢边吐气，边将胸部往前挺起，保持约5秒钟。　　2、和刚才一样，浅坐在椅子约1/3位置，单手抓住椅子的边缘。大口深吐气，身体和头倾斜到另一侧，重心也放在倾斜侧。感觉抓住椅

健身教练：三招拥有挺拔身姿

人人都期望拥有身姿挺拔、亭亭玉立的体态，其实这并非难事，英国12月份出版的《美化家居》就为我们推荐了3个方法简单实用的小方法，坚持不懈，就可以拥有美好挺拔的身姿啦！　 1、下巴后移对付颈椎弯曲。　将牙齿微微合拢，下巴缓缓向后移动1—3厘米，直到肌肉有些紧张，双肩同时放松。持续5—10秒，重复3次，可以有效预防和缓

办公室鬼脸瑜伽正流行

舌头伸长，眼珠上翻……中午时分，谢文婷正对着镜子在办公室做鬼脸，一位男同事刚好进来，被她夸张的动作惊呆了，随后幽默地来了句：“你脸上抽筋啊？” 　　谢文婷笑着解释自己在做瑜伽。“瑜伽不是柔韧、舒缓的身体运动吗？”男同事更加不解。　　谢文婷是武昌一家外企的文员。上个月，纽约的朋友通过视频聊天向她推荐了“鬼脸瑜伽”（也称“面部瑜伽”）这项运动。　　据

芊芊细绳跳掉你的大象腿

　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。　　高抬腿跳绳　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。　　向两侧挥动跳绳　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后

挑逗你的性感提臀健身操

　　女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。　　尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无

极限水世界水中涵氧肌力训练

　　浩瀚无垠的水世界,可以将其比喻成一座液体式的蕊型重量训练机器。　　当身处在水中的时候,水越深,浮力越大,按照水位深浅不同,大约可减轻50%至90%的人体重力,这时对于体重过重,或是下背痛及膝盖脚踝等关节有受过促进血液循环,新陈代谢,达到复健的按摩效果,舒缓关节与联结组织的压力,同时并可加强身体的平衡感及协调能力,提升身体柔软度,好处相当地多。　　尤其水中阻力是陆地上的12至15倍,

懒人沙发瘦身操

　　“沙发土豆”有福了：下面介绍的这套减小肚的动作在沙发上就能完成哦！让我们一起来对付肥嘟嘟的小肚腩吧！　　动作一　　坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。　　动作二　　双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次。　　动作三　　坐在沙发上

肚皮舞男人的时尚与尴尬

　　时而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，时而又夸张地疯狂摆动臀部，这些充满女性魅力的动感之舞，由一群男士演绎出来，别具一番情趣。　　对啤酒肚“疗效显著”　　在广州天河的伦娜舞蹈工作室内，20多名男士相聚在一起共同度过了一个难忘的“肚皮舞之夜”。当天参加活动的男士平均年龄在25岁上下，包括销售经理、企业老板、软件工程师等各行业精英。大家纷纷脱掉外套跟着老师认真练习，有人为了达到更好

逆向运动时尚潮流

　　适度的饥饿使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。　　倒立倒挂　　专家们在研究中发现，从事站立、伏案工作和经常走路的人易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等症状，也常有脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使

肚皮舞跳出性感臀部

　　著名的拉丁歌星夏奇拉的美臀恐怕无人能与之比及。从她背后—即使隔着衣服也能看出她苗条但曲线完美的身材。无论何时，何地你看夏奇拉的演出，一定会欣赏到她精彩的肚皮舞表演。　　在夏奇拉的带领下，肚皮舞开始风靡于健身房，家庭健身录音带，甚至一些学校。对于像夏奇拉这样热爱跳舞但又不真正喜欢健身运动的女人来说，跳肚皮舞确实可谓为最理想的健身方式。夏奇拉的招牌表演—肚皮舞让她保持了自己的身材和优美

裸体健身更利于减肥

裸着健身不是天体运动追随者炒作的形式，它的确有比穿着衣服更能减肥的效果。看动作——更标准　　健身房里通常都有很多镜子，让练习者在没有教练叮咛的情况下，自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺

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打造性感美腿　变身短裙女王
腿几乎占了身体的一半比例，一双纤细修长的美腿，其实比身体其它部位，更能散发女人味。

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