消肿守则 迅速消除“果冻胖”

    明明节制饮食，肥的不吃、油的不碰，体重也没超出标准，但朋友都问妳是不是发福了？别以为她们没礼貌、爱乱说，因为「果冻胖」已经找上妳了！「果冻胖」一点都不可爱，不只整个人看起来大一号，外加双眼皮变金鱼眼，瓜子脸变大饼脸，小腿变象腿，让人胖得冤枉。体内水分太多，代谢不好，人就会水肿变「果冻」，有损健康、更破坏瘦身大计学会超简单「攻＋守对策」，从饮食以及生活习惯下手，打碎「果冻胖」。

CHECK1！妳是果冻胖还是肉肉胖？

分不清妳是水肿造成「果冻胖」还是脂肪过多的「肉肉胖」，最简单的方法就用「按」和「看」来分辨。

1.按（Press）：按压小腿测试肌弹性用食指按压小腿5秒，按压处白色部位在15秒后还存在，就是轻微水肿。如果按压的地方会凹陷、很慢才回复，情况不太妙，最好去找医师检查。「肉肉胖」按压小腿后不会有凹痕，只是因为没运动，肌肉松垮不结实，别再用浮肿当借口啰！

2.看（Look）：早晨脸发肿，下午腿肥涨脸肿得像胖了2公斤，双下巴出现，两颊狂刷修容也无济于事！有时双眼皮甚至肿到不见，跟前晚哭过没两样。喝了咖啡，去了几趟厕所，下午脸好不容易消了一点，小腿却开始肿胀，肌肤因为水肿，看起来有「薄透发亮」的感觉，早上穿的靴子变得紧绷，脱下就很难再拉上拉炼！脚指头像甜不辣，小腿线条明显变粗。

CHECK2！为什么果冻胖上身？

水肿跟体质绝对有关系，但饮食及生活习惯也是关键，「暂时性水肿」在身体自然代谢水分后，隔天就会改善。如果妳的水肿是长期性的，不是小编要吓人，肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成！想确定是不是生病引起水肿？挂「一般内科」或「家庭医学科」看诊检查。

1.吃太多盐巴 2.生理期 3.久站、久坐 4.爱吃甜食、淀粉类 5.紧张、压力

消肿『守』策 果冻胖速退

比起脂肪型的「肉肉胖」，摆脱「果冻胖」简单多了。虽然大部份「丰腴型」的熟女是脂肪+果冻胖，不过，先排掉体中的多余的水份，就能轻盈一些。先从饮食习惯下手的「守对策」，口味清淡点、挑对食物吃，不必节食、不花力气，就会瘦。如果是水肿原因是体质、工作压力及生理期，只要加上「攻对策」，每天花30分钟做运动、按摩，预防兼改善，同时完成美腿任务！

『守』改善食生活，果冻消除

1. 少吃盐太咸、盐份高的腌制品的钠含量都过多，多吃水份容易滞留身上。营养师建议大美人，每天摄取的钠不要超过2千毫克，差不多只等于5g的盐，但大美人常外食，摄取的纳含量都过高，为了预防并改善水肿，最好挑煮的或蒸的吃。

2. 多吃香蕉 「钾」就是钠的天敌！因为钠跟钾在身体里会互相排斥，多吃含钾食物，体内的纳自然减少，排水效果佳！最值得推荐的含钾食物是「香蕉」，不但便宜又可以消水肿、帮小腿塑型，被营养师封为「美腿食物」！但缺点是热量高，减肥时一天只能吃半根。其它含钾食物有：海藻、瓜类（西瓜、黄瓜、苦瓜都是）、黑豆、红豆、绿豆、薏仁，这些对排水利尿、对消肿很有帮助！担心晚上频尿，那就白天吃啰。

3. 不穿过紧的裤子下半身穿着过紧跟久坐、久站一样，容易让下半身循环不良。办公室大美人有空就要起来走动一下，长期保持不动的姿势，小心屁屁也会愈来愈大唷！