按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。
练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
动作之一——“龙卷风”
练习部位：腹部
１、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。
２、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
３、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
４、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂５、重复上述动作25次。
动作之二——转身
练习部位：腹部、脊椎
１、上身直立，双腿分开；
２、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。
３、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
４、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
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